🌙 퇴근 후, 나만의 리추얼 만들기｜하루의 끝에 나를 위한 습관

안녕하세요! 잡덕의 아지트입니다 :)

 

하루 종일 바쁘게 보내고 집에 돌아왔을 때,
소파에 몸을 던지고 아무것도 안 하고 싶은 마음, 정말 잘 알아요.

 

하지만 그 끝없는 넷플릭스 탐색이나, 휴대폰 무한 스크롤이
오히려 더 피곤함을 키우는 기분, 느껴보신 적 있지 않나요?

 

그래서 오늘은 퇴근 후의 '작은 루틴', 즉 나만의 리추얼을 만드는 법에 대해 이야기해보려 해요.

 

하루를 마무리하면서도, 내가 나에게 집중할 수 있는 시간.

작지만 단단한 습관이 우리 삶을 어떻게 바꿀 수 있을까요?

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🧘‍♀️ 1. ‘무조건 쉬기’가 아니라 ‘제대로 쉬기’

퇴근 후의 뇌는 ‘소모’ 상태예요.
이럴수록 무의미한 휴식 대신 의도 있는 쉼이 필요하죠.

예를 들어,

• 20분간 스트레칭 + 음악 듣기
• 따뜻한 물로 샤워하며 향 좋은 바디워시 사용하기
• 향초 하나 켜고 조용히 앉아 호흡하기

👉 이건 ‘노력’이 아니라 ‘회복’을 위한 행동이에요.

🎨 미드저니 프롬프트:

 

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📖 2. 나만의 10분 기록 루틴

글을 쓰지 않아도 괜찮아요.
그저 오늘 하루 어땠는지, 어떤 기분이었는지 적는 것만으로도 마음이 정리됩니다.

• “오늘 나를 웃게 한 것 1가지”
• “지금 마음속에서 가장 큰 감정은?”
• “내일의 나에게 전하고 싶은 말”

✨ 노션, 다이어리, 메모장 뭐든 좋아요.

단, 의식적으로 '내 기분'에 이름을 붙여주세요.

 

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☕ 3. 한 가지의 감각을 위한 시간

‘감각’을 채워주는 리추얼은 깊은 휴식과 연결됩니다.
하나의 감각에만 집중해보는 건 어떨까요?

• 👂좋아하는 플레이리스트 한 바퀴
• 👃아로마 오일 한 방울로 향을 바꾸기
• 👅따뜻한 허브티 한 모금

온전히 나만을 위한 순간은, 그날의 피로를 조용히 녹여줍니다.

 

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🌛 퇴근 후 루틴은 삶의 ‘기지’를 만든다

루틴은 ‘성과’보단 ‘복구’를 위한 거예요.

매일 밤 30분, 나를 위한 루틴을 만든다는 건
내가 내 삶을 다시 중심으로 데려오는 일입니다.

 

그리고 그게 쌓이면,
내일의 나는 오늘보다 조금 더 단단해지겠죠.

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• 좋아하는 것에 몰입하는 루틴 만들기
• 내 방의 작은 사치: 캔들 추천 ✨
  

 

 

 

이 아지트가 여러분에게 작은 위로와 따뜻한 동행이 되었으면 좋겠습니다.

함께 성장하고 배우는 즐거운 여정이 되길 바라며 오늘도 행복한 하루 보내세요.

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